Các con gái muốn có một vóc dáng thon gọn mảnh mai đầy quyến rũ không nhất thiết phải dùng đến các bài tập nặng nhọc hay các loại thuốc giảm cân . Chỉ cần thêm một vài mẹo đơn giản hằng ngày trong ăn uống hay sinh hoạt cũng có thể giúp các nàng giảm cân nhanh chóng đấy. Sau đây, mecuteo.vn sẽ chia sẻ bí quyết giảm béo nhanh chóng hiệu quả an toàn tự nhiên khoa học tại nhà để các phái đẹp cùng tham khảo nhé.
Không chú trọng giấc ngủ
Mất ngủ chính là thủ phạm khiến cơ thể stress , đói
bụng và tác động lớn đến thói quen ăn uống của bạn. Vì thế cho dù bạn có giảm
mỡ hay không, cũng phải ngủ đủ 7-8h mỗi ngày với ngủ trước 10h tối. Hơn nữa thức
khuya còn khiến cơ thể nhanh chóng bị lão hóa thêm bệnh tật.
Xem thêm >>> Top 5 cách giảm béo bụng – nhanh chóng giảm 6 – 13cm vòng eo
Xem thêm >>> Top 5 cách giảm béo bụng – nhanh chóng giảm 6 – 13cm vòng eo
Ăn kiêng nghiêm ngặt
Nếu bạn phải tham gia một bữa tiệc hấp dẫn nào đó
nhưng bạn đang ăn kiêng nên đành phải từ chối lời mời thì thật đáng tiéng. còn
nếu bạn chỉ làm việc ăn trái cây, rau sống hay bất kỳ chế độ ăn kiêng nghiêm
ngặt nào thì cũng không lành mạnh. Bởi nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng “ nếu bạn
không làm việc, không vận động quá trình trao đổi chất diễn ra chậm với làm tăng
mỡ thừa của cơ thể ”. Vì vậy bí quyết để giảm cân thành công bạn phải luyện tập
kèm ăn kiêng nhưng ăn kiêng quá nghiêm ngặt khiến bạn chẳng còn sức để làm việc
gì.
Hạ thấp lượng calo từ từ
Nếu bạn muốn giảm béo hiệu quả, đừng giảm lượng
calo một cách đột ngột. Điều này sẽ kích hoạt trạng thái “chống đói” của cơ thể
bạn, hạ xuống trao đổi chất với việc giảm mỡ khó khăn hơn.
Để tránh việc giảm trao đổi chất với giúp trong cơ
thể bạn đốt mỡ thêm tốc độ tối ưu, hãy giảm xuống lượng calo nạp vào theo tuần
hay 2 tuần một.
Thay đổi lượng calo nạp vào
Đây là một cách khác để giúp trong cơ thể bạn phản
ứng thông minh hơn và tiếp tục giảm béo cơ thể người mà không giảm xuống trao
đổi chất.
Bằng việc thay đổi lượng calo nạp vào sau vài ngày
một thay vì ăn chính xác cùng một lượng calo mỗi ngày sẽ tránh được việc trong
cơ thể bạn kích hoạt trạng thái chống đói với tiếp tục đốt mỡ.
Xem thêm >>> Top ❶⓿ cách GIẢM BÉO NHANH nhất - giảm NGAY 5-13cm
Xem thêm >>> Top ❶⓿ cách GIẢM BÉO NHANH nhất - giảm NGAY 5-13cm
Tập HIIT
Một trong các bài HIIT ưa thích của tôi là nhảy dây
(thêm cường độ cực cao). Luôn khởi động trước khi tập. Nếu sức khỏe bạn không
tốt, hãy tập với cường độ thấp hoặc trung bình.
Ăn với mỡ (fat)
Ăn đủ lượng mỡ tốt sẽ giúp bạn giảm mỡ , tăng cơ,
và phục hồi nhanh từ các buổi tập của bạn. Vậy loại mỡ (fat) nào tốt? Loại
polyunsaturated (omega-3s) như từ cá, hạt, và loại monounsaturated như từ, bơ
đậu phộng, dầu ooliu, lòng đỏ trứng với dầu cá.
Áp dụng Low Crab
Cho dù bạn theo phương pháp giảm cân nào thì hạ
xuống lượng carb với tinh bột sẽ giúp bạn. Lượng carb mà bạn nạp vào nên từ rau
xanh.
Tăng protein
Tăng lượng protein nạp sẽ tăng trao đổi chất và
giúp bạn giữ cơ, tất cả điều này sẽ giúp đốt mỡ. Sự thực là, trong cơ thể của
bạn đốt nhiều calo khi ăn protein hơn là khi ăn mỡ hay
carb.
Điều này giải thích vì sao ảnh hưởng đốt của
protein được khẳng định bởi một nghiên cứu của American Journal of Physiology.
Một nhóm được cho ăn nhiều protein (~2 gam/kg trọng lượng trong cơ thể một ngày)
với nhóm thứ hai được cho ăn ít protein. Kết quả là nhóm ăn nhiều protein đốt
nhiều mỡ hơn.
