Chia sẻ phương pháp giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả trước Tết

Ngày Tết sắp đến, bạn đang háo hức diện những bộ cánh đẹp nhất nhưng còn e ngại về vòng 2 ngấn mỡ của mình?  Đừng quá lo lắng bởi bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình hình chỉ trong 1 tuần với chế độ ăn kiêng và những bài tập đơn giản dưới đây.

“Ăn chừng mực”

Thật ra, để lấy lại vòng eo săn chắc sau những ngày Tết chỉ cần niệm thần chú “giữ chừng mực”. Nghĩa là ăn vừa phải, không quá no với nên chia đều các bữa trong ngày. Cùng thêm đó là hạ xuống số calo ăn trong mỗi bữa chính.

Bánh chưng, bánh tét chắc chắn sẽ là món ăn vẫn còn dự trữ trong tủ bếp nhà bạn, hơn thế đây lại là món có nguồn năng lượng cao nhất. Một miếng bánh chưng nhỏ có thể chứa đến 150 calo, nếu ăn thêm thịt mỡ thì lên đến 200 calo. Vì thế nếu đã ăn bánh chưng trong bữa thì nên cắt ngay những món có chất bột như: cơm, xôi, bánh mì… Đồng thời, việc phân bố với chia theo các bữa ăn đều đặn như sáng thì ăn bánh chưng, trưa ăn cơm, tối ăn bún… chia đều lượng tinh bột thì không bữa nào có số tinh bột bị thừa quá cao.

Bạn nên ưu tiên những món an toàn như: cá hấp, thịt luộc, măng hầm…  và cực kỳ cảnh giác thêm những loại trái cây có nhiều vị ngọt như: sầu riêng, mít, nhãn, các loại bánh, mứt, kem…

Ngày Tết thông thường sẽ có những món đồ dự trữ như: chân giò hun khói, giò chả, lạp sườn, xúc xích… Những thực phẩm này khá nhiều muối, nhiều chất béo nên sẽ không tốt cho bạn nếu bạn đang ăn kiêng. với nữa, nó cũng không tốt cho sức khỏe bởi những thực phẩm này thường kèm theo chất  bảo quản nên không tốt cho huyết áp, tim, thận… Vì vậy tốt nhất bạn nên ăn ít những đồ nguội này thêm ưu tiên những món ăn tươi nóng mỗi ngày sẽ tốt hơn cho cơ thể người và vùng bụng của bạn.

 

Không dùng những đồ uống như rượu bia , đồ uống có ga

Những đồ uống có cồn như nước có ga nước uống có cồn , đồ uống có ga thường được áp dụng thường xuyên trong những ngày Tết. Tết là dịp gia đình sum họp, tụ tập bạn bè nên không thể thiếu chút nước có ga rượu . Tuy nhiên, việc uống không kiểm soát được thì sẽ hoàn toàn không tốt cho sức khỏe, không những cản trở quá trình giảm cân của bạn mà còn khiến bạn mỡ bụng nhiều hơn. Sau Tết, việc tiên quyết bạn nên làm là dừng ngay việc áp dụng các món đồ uống này để giảm xuống thiểu tối đa những chất có hại cho quá trình giảm béo của bạn.

Các món bạn cần tuyệt đối tránh xa để giảm béo bụng nhanh chính là các món ăn chứa tinh bột với đường bởi chất béo được tạo nên từ hai loại này rất khó phân hủy. Bạn có thể thay thế các loại tinh bột trong ngũ cốc, bột mì thêm đường bằng thịt, cá và trứng.

Tuyệt đối tránh xa tinh bột

Chế độ ăn giúp bạn đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất chính là chế độ ăn nhiều rau củ và các loại quả. Rau củ thêm hoa quả giúp bạn có đủ calo chống lại cơn đói đồng thời không gây béo hay tích lũy mỡ thừa. Bạn cũng có thể biến rau quả thành thực phẩm vặt để tránh cơn đói thay vì các loại thực phẩm nhanh vẫn thường vận dụng như bim bim, kẹo bánh.

Táo, chuối thêm bưởi chính là những loại quả giúp giảm cân tốt nhất. Bạn có thể ứng dụng 3 loại quả này luân phiên trong các bữa để tránh nhàm chán.

1 quả chuối chín, 1/2 quả táo, 2 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn có được món đồ uống giảm mỡ bụng thần kỳ.

Sinh tố mix giữa táo, chuối và sữa chua chính là loại nước uống vừa ngon miệng, vừa giúp bạn thực hiện phương pháp giảm béo hiệu quả nhất thần tốc không thể bỏ qua. Nếu chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất thì axit malic trong táo lại giúp phân giải tế bào mỡ cơ thể người , ngoài ra sữa chua chứa nhiều canxi hỗ trợ quá trình tiêu hao mỡ thừa.

Uống đủ nước: Bổ sung 1 ly nước trước mỗi bữa ăn giúp bạn lấp đầy dạ dày trống, tạo cảm giác no “ảo” để giảm xuống lượng thực phẩm mỗi bữa. bên cạnh đó việc uống đủ nước cũng giúp thanh lọc trong cơ thể , giảm xuống trừ độc tố và đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Tuyệt đối tránh đồ uống ngọt và đồ uống có ga kẻo mọi nỗ lực giảm mỡ bụng của bạn trở thành công cốc.

Read More

Cách giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả cao mà bạn có thể ứng dụng ngay tại nhà

Hầu như mọi người đều biết một thực đơn ăn kiêng giảm béo kết hợp với luyện tập thể dục là cách giúp chúng ta giảm béo nhanh chóng sau một thời gian. Thế nhưng một khi bạn đã dành nhiều thời gian cho việc luyện tập tập luyện thì bạn sẽ có ít thời gian cho một thực đơn giản cân thêm ngược lại. Có rất nhiều cách giảm béo hiệu quả mà đôi khi chúng ta không biết tới như cách đi bộ nhiều, tránh ăn khuya, cách suy nghĩ lạc quan là những cách giảm béo đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả rất cao để chúng ta có một thân hình thon thả căng tràn nhựa sống. Vì vậy dù thế nào đi chăng nữa nếu muốn kiểm soát cân nặng của mình thì các bạn hãy chú ý từ những thói quen nhỏ nhất nhé vì nó sẽ có những lợi ích rất tốt cho cách giảm béo hiệu quả của bạn.

Hàng ngày tập thể dục là cách giảm mỡ nhanh thêm hiệu quả nhất

Bất kì ai cũng biết tập thể dục – tập luyện ( như thể dục nhịp điệu, chạy, nhảy Zumba…) là một cách giảm cân rất hữu hiệu. Nếu mỗi ngày bạn đi bộ 2km trong khoảng 20 phút; hay lau nhà trong 30 phút; hoặc chạy chậm trong 10 phút như vậy bạn đã đốt cháy được 100calo mà không cần phải vất vả ăn kiêng đủ thứ.

Không nên ăn khuya

Vào ban đêm nhất là khi bạn ngủ, trong cơ thể bạn không cần với năng lượng, quá trình trao đổi chất diễn ra một cách chậm chạp. Do vậy nếu bạn ăn vào lúc này thì lượng thực phẩm đó sẽ chuyển hóa thành chất béo tích tụ lại trong cơ thể , gây cản trở cho việc giảm cân .

Ăn đủ chất dinh dưỡng một cách hợp lí Những chất béo lành mạnh như: axit béo omega – 3 thêm các chất béo không bão hòa đơn, có nhiều trong bơ, các loại hạt, cá béo như cá hồi thêm dầu ô-liu…rất có lợi cho việc giảm mỡ bởi chúng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.

Tăng cường thức ăn giàu protein với chất xơ thì sẽ giúp bạn no lâu, tránh ăn vặt, đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hóa. ngoài ra protein còn giúp ta đốt cháy nhiều calo để duy trì cơ bắp. Nếu ăn được cay bạn có thể thử những đồ ăn cay nóng có chứa hợp chất capsaicin làm tăng nhiệt độ cơ thể trong quá trình sinh nhiệt, do đó đốt cháy được chất béo cơ thể bạn.

Nên ăn thành nhiều bữa một ngày

Bình thường có thể bạn sẽ ăn rất nhiều trong một bữa ăn, nhưng nếu làm vậy lượng đồ ăn đó sẽ nhanh chóng khiến bạn ăn thật nhiều với biến lượng thức ăn thừa thành mỡ. Hãy chia ra làm nhiều bữa nhỏ, khoảng 4 bữa một ngày, ăn ít một để tránh trong cơ thể ở trạng thái đói, đói sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.

Sử dụng các chế độ ăn kiêng khoa học

Ăn kiêng là cách giảm cân phù hợp nhất và những cô nàng vóc dáng không cân đối, béo phì. Bằng một chế độ giảm cân khoa học, bạn có thể hạ xuống tới 15kg nhanh chóng chỉ trong một tháng mà không rơi một giọt mồ hôi nào.

Vì vậy, nhiều bác sỹ dinh dưỡng trên khắp thế giới đã nghiên cứu ra hàng nghìn thực đơn giảm béo bụng nhanh ăn kiêng khác nhau như Atkins Die, Enzyme, Clean Eating,…nhanh chóng tiêu tan mỡ thừa, trả lại hình dáng thọn gọn cho bạn.

Bạn cũng có thể tự tạo một chế độ ăn uống phù hợp với mình đơn giản theo hướng dẫn sau: nếu bạn hạ xuống lượng calo tiêu thụ đều đặn có nghĩa là bạn đang giảm béo . 0,45kg đồ ăn tương đương thêm khoảng 3500 đơn vị calo. Vậy để hạ xuống 0,5kg/tuần, bạn chỉ cần hạ xuống 500 calo/ngày. Thay vì uống nước ngọt có ga, thường xuyên bạn nên uống nhiều nước lọc, thay vì kẹp hai miếng xúc xích vào bánh mỳ, bạn chỉ nên kẹp một miếng mà thôi. Thật đơn giản phải không nào.

Tham gia vào một group “giảm cân ”

Điều này nghe có vẻ hoang đường nhưng các nhà dinh dưỡng tại Đức đã công bố kết quả nhiều nghiên cứu cho rằng: “nếu bạn tham gia vào chế độ giảm mỡ theo nhóm thì động lực giảm mỡ của bạn sẽ gia tăng gấp nhiều lần.”

Tuy nhiên, bạn đừng quên “tham gia vào một group giảm mỡ có chung đích đến nhưng phải đi ăn một mình.” Những bữa tiệc vui vẻ có thể khiến bạn nạp với hơn 3000 calo vào cơ thể người nữa đấy.

Ngủ cũng giúp bạn giảm béo

Các phương pháp giảm béo trong khi ngủ phổ biến nhất gồm có: ngủ đủ giấc, tắt đèn khi ngủ thêm giảm xuống nhiệt độ phòng.

Theo một nghiên cứu tại Mỹ, thời gian ngủ ảnh hưởng lớn đến hóc môn kiểm soát thèm ăn. Những người ngủ ít hơn 8 tiếng 1 đêm thường có xu hướng ăn nhiều, ít tập thể dục hơn, từ đó dẫn đên tăng cân không kiểm soát.

Hãy đảm bảo phòng ngủ không có ánh đèn và luôn giữ nhiệt độ chỉ từ 19 độ C để thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhanh hơn 7%.Hormone melatonin sản sinh khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn có khả năng giúp trong cơ thể tăng cường nhiều chất béo nâu để đốt cháy calo.

Read More

Chia sẻ bí kíp giúp giảm mỡ bụng trong 7 ngày liên tiếp

Đối với phụ nữ thì sau khi sinh thân hình không còn được thon gọn như xưa vì quá trình bồi bổ cho em bé trong bụng. Vậy làm cách nào để giảm cân sau sinh nhanh nhất, phương pháp giảm mỡ hiệu quả, các bài tập giúp giảm cân sau sinh,….tất cả sẽ được chia sẻ trong bài viết bí quyết giảm cân vùng bụng sau sinh nhanh nhất an toàn các mẹ nên biết sau đây của mecuteo.vn chắc chắn sẽ đem lại cho các mẹ thêm nhiều thông tin về giảm béo bụng sau khi sinh đấy nhé.

Giảm mỡ bụng bằng dầu cá (hoặc cá)

Dầu cá có chứa hàm lượng cao axit béo omega-3. Axit Omega-3 giống như axit icosapentaenoic, axit docosahexaenoic, axit linolenic có tác dụng hỗ trợ phân cắt các chất béo trong quá trình giảm xuống lượng chất béo xung quanh vòng hai của bạn. bên cạnh đó , bạn có thể thay thế dầu cá bằng các loại cá giàu axit béo omega -3.

- Hãy ứng dụng 6g dầu cá (tương đương với một muỗng đầy) cho mỗi ngày.

- bên cạnh đó , trong thực đơn ăn uống, bạn nên ăn các loại cá như cá hồi hay cá thu hai lần một tuần. Cá ngừ và cá bơn cũng là chứa hàm lượng cao omega-3.

Giảm béo bụng bằng trà gừng

Gừng có thể làm tăng nhiệt độ trong cơ thể , từ đó giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Mỡ bụng của bạn có thể hình thành do một trong các lý do như: ăn quá nhiều, giảm hooc-môn theo độ tuổi, thiếu tập tập luyện hoặc bị mệt mỏi ... Trà gừng​ có thể giải quyết các vấn đề trên, đồng thời gừng còn giúp ngăn chặn sản xuất cortisol trong cơ thể . Vì vậy, để có được cơ thể người thon thả, đừng bỏ qua việc uống trà gừng hàng ngày !

Nguyên liệu:

- 4 cốc nước đầy.

- Gừng đã gọt vỏ thêm thái lát (mỗi lát dài khoảng  2,54 -5,08 cm)

- 1 quả chanh tây

- 1 muỗng mật ong.

Trà gừng​ có thể giải quyết các vấn đề trên, đồng thời gừng còn giúp ngăn chặn sản xuất cortisol cơ thể , hỗ trợ giảm mỡ tối ưu.

Thực hiện:

- Đun nước lọc. với gừng vào ấm nước và đun nhỏ lửa trong 5-10 phút

- Bắt ấm ra khỏi bếp, hòa thêm nước cốt chanh và mật ong vào.

- Hãy thưởng thước một tách trà gừng vào mỗi ban sáng để cân bằng sự trao đổi chất cơ thể , kích thích tiêu hóa và giảm sự sản xuất cortisol. Hãy uống ít nhất 2 tách trà gừng trong một ngày.

Chanh

Chanh là một loại quả rất giàu vitamin C thêm có tác dụng làm đẹp đầu bảng. cùng với đó trong chanh còn có một số chất giúp giảm béo hiệu quả rất hữu hiệu.

Loại trái cây này có tác dụng thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, thận, lọc máu, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ với điều chỉnh sự cân bằng trong tiêu hóa.

Chanh không chỉ loại quả có tác dụng giảm cân mà còn có thể đắp bụng để giảm mỡ . Vitamin C có trong chanh giúp củng cố các mô liên kết bị mệt mỏi . Bạn hãy cắt các lát chanh và đặt kín trên bề mặt bụng trong vòng 20 phút.

Ăn uống một cách khoa học

Phụ nữ mới sinh con thường được gia đình với người thân chăm sóc đặc biệt và lời khuyên là nên ăn thật nhiều để có sữa. Tuy nhiên, khoa học hiện đại đã chứng minh, việc bạn ăn quá nhiều tinh bột có trong cơm cũng không phải là cách để tăng chất lượng thêm số lượng của sữa mẹ. Bữa ăn của người mẹ nên có đầy đủ chất và đa dạng các loại thức ăn nhất là rau xanh, trái cây. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều. Ăn vừa đủ no và có thể chia nhỏ bữa ăn hàng ngày . Như vậy vừa tránh được việc tăng kí với khó kiểm soát vòng bụng của mình lại vừa khỏe mạnh với vẫn đảm bảo được nguồn sữa cho con bú.

Read More

Tuyệt chiêu giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng trong 1 tháng

Các con gái muốn có một vóc dáng thon gọn mảnh mai đầy quyến rũ không nhất thiết phải dùng đến các bài tập nặng nhọc hay các loại thuốc giảm cân . Chỉ cần thêm một vài mẹo đơn giản hằng ngày trong ăn uống hay sinh hoạt cũng có thể giúp các nàng giảm cân nhanh chóng đấy. Sau đây, mecuteo.vn sẽ chia sẻ bí quyết giảm béo nhanh chóng hiệu quả an toàn tự nhiên khoa học tại nhà để các phái đẹp cùng tham khảo nhé.

Không chú trọng giấc ngủ

Mất ngủ chính là thủ phạm khiến cơ thể stress , đói bụng và tác động lớn đến thói quen ăn uống của bạn. Vì thế cho dù bạn có giảm mỡ hay không, cũng phải ngủ đủ 7-8h mỗi ngày với ngủ trước 10h tối. Hơn nữa thức khuya còn khiến cơ thể nhanh chóng bị lão hóa thêm bệnh tật.

Xem thêm >>> Top 5 cách giảm béo bụng – nhanh chóng giảm 6 – 13cm vòng eo

Ăn kiêng nghiêm ngặt

Nếu bạn phải tham gia một bữa tiệc hấp dẫn nào đó nhưng bạn đang ăn kiêng nên đành phải từ chối lời mời thì thật đáng tiéng. còn nếu bạn chỉ làm việc ăn trái cây, rau sống hay bất kỳ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nào thì cũng không lành mạnh. Bởi nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng “ nếu bạn không làm việc, không vận động quá trình trao đổi chất diễn ra chậm với làm tăng mỡ thừa của cơ thể ”. Vì vậy bí quyết để giảm cân thành công bạn phải luyện tập kèm ăn kiêng nhưng ăn kiêng quá nghiêm ngặt khiến bạn chẳng còn sức để làm việc gì.

Hạ thấp lượng calo từ từ

Nếu bạn muốn giảm béo hiệu quả, đừng giảm lượng calo một cách đột ngột. Điều này sẽ kích hoạt trạng thái “chống đói” của cơ thể bạn, hạ xuống trao đổi chất với việc giảm mỡ khó khăn hơn.

Để tránh việc giảm trao đổi chất với giúp trong cơ thể bạn đốt mỡ thêm tốc độ tối ưu, hãy giảm xuống lượng calo nạp vào theo tuần hay 2 tuần một.

Thay đổi lượng calo nạp vào

Đây là một cách khác để giúp trong cơ thể bạn phản ứng thông minh hơn và tiếp tục giảm béo cơ thể người mà không giảm xuống trao đổi chất.

Bằng việc thay đổi lượng calo nạp vào sau vài ngày một thay vì ăn chính xác cùng một lượng calo mỗi ngày sẽ tránh được việc trong cơ thể bạn kích hoạt trạng thái chống đói với tiếp tục đốt mỡ.
Xem thêm >>> Top ❶⓿ cách GIẢM BÉO NHANH nhất - giảm NGAY 5-13cm

Tập HIIT

Một trong các bài HIIT ưa thích của tôi là nhảy dây (thêm cường độ cực cao). Luôn khởi động trước khi tập. Nếu sức khỏe bạn không tốt, hãy tập với cường độ thấp hoặc trung bình.

Ăn với mỡ (fat)

Ăn đủ lượng mỡ tốt sẽ giúp bạn giảm mỡ , tăng cơ, và phục hồi nhanh từ các buổi tập của bạn. Vậy loại mỡ (fat) nào tốt? Loại polyunsaturated (omega-3s) như từ cá, hạt, và loại monounsaturated như từ, bơ đậu phộng, dầu ooliu, lòng đỏ trứng với dầu cá.

Áp dụng Low Crab

Cho dù bạn theo phương pháp giảm cân nào thì hạ xuống lượng carb với tinh bột sẽ giúp bạn. Lượng carb mà bạn nạp vào nên từ rau xanh.

Tăng protein

Tăng lượng protein nạp sẽ tăng trao đổi chất và giúp bạn giữ cơ, tất cả điều này sẽ giúp đốt mỡ. Sự thực là, trong cơ thể của bạn đốt nhiều calo khi ăn protein hơn là khi ăn mỡ hay carb.

Điều này giải thích vì sao ảnh hưởng đốt của protein được khẳng định bởi một nghiên cứu của American Journal of Physiology. Một nhóm được cho ăn nhiều protein (~2 gam/kg trọng lượng trong cơ thể một ngày) với nhóm thứ hai được cho ăn ít protein. Kết quả là nhóm ăn nhiều protein đốt nhiều mỡ hơn.

Read More

Những Phương Pháp Giúp Giảm Béo Bụng Nhanh Chóng Nhất

Với tình trạng tăng cần một cách nhanh chóng đang diễn ra phổ biến ở nhiều chị em phụ nữ bởi nhiều vấn đề như : ngồi quá nhiều, ăn thức ăn nhanh, lười tập luyện thể thao và trải qua quá trình sinh sản…ngoài việc ảnh hưởng lớn tới sức khỏe thì còn gây mất đi vẻ tự tin khi vòng hai trở nên xồ xề, xấu xí. Vậy nên các bạn hãy tham khảo các phương pháp giảm béo bụng nhanh chóng ngay dưới đây nhé.

Read More